Худосочные модели сходят с подиума. Анорексичных барышень своими более крепкими телами вытесняют красотки «в теле». Вслед за небожительницами, начали поправляться и обычные девушки. Стать эталоном красоты появился шанс и у тех, чьи объемы несколько превышают параметры Мирлин Монро. Главное в этом случае – подтянуть ягодицы. Специалисты даже разработали 5 непростых советов, как подтянуть ягодицы, и сделать «нижние 90» более красивыми и эстетичными.
Поставив себе цель подтянуть ягодицы, нужно быть готовой к тому, что это – работа не из легких. Учитывая, что на внешний вид ягодиц влияет крупнейшая мышечная группа женского организма, трудиться придется в поте лица. Чтобы хоть на миллиметр изменить их форму, необходимы довольно тяжелые и продолжительные тренировки. Задавшись вопросом, как подтянуть ягодицы в домашних условиях, не надейтесь «отвертеться» на мамином диске «Грация». Таких силовых нагрузок для придания ягодицам желаемой формы явно недостаточно.
Не стоит особо рассчитывать подтянуть ягодицы и в фитнес-клубе. Ни тай-бо, ни пилатес, ни аквааэробика, ни занятия на фитболах, не способны кардинально изменить ситуацию. Ни один инструктор по фитнесу не расскажет, как подтянуть ягодицы в тренажерном зале, даже усиленно занимаясь в течение полугода. Задача сменить тренировочные леггенсы с размера XL хотя бы до размера L - «попрыгуньям» не под силу. Групповые аэробные занятия помогут поддержать боевой дух и уже имеющиеся «нижние 90» в хорошей форме. Формирование более упругой попки способны взять на себя, разве что, занятия с «железом».
Обязательная программа тренировки для тех, кто решил подтянуть ягодицы, должна состоять из выпадов, приседаний с грифом на плечах, жимов одной ногой и наклонов с гантелями. Расскажите инструктору о своей проблеме, и он, наверняка, подскажет еще несколько способов, как подтянуть ягодицы на силовых тренажерах. И постарайтесь не тратить много времени на раскачку. Интенсивные занятия под пристальным взглядом специалиста могут дать результат уже через несколько месяцев.
Подтянуть ягодицы без рационального питания не удавалось еще никому. Мышечная структура начнет видоизменяться только в том случае, если в организм будут попадать белки в нужном количестве. Те, кто на себе испытал реализацию проекта под названием «как подтянуть ягодицы», советуют отдавать предпочтение протеинам – нежирному отварному мясу, рыбе, куриным грудкам, яичным белкам и творогу. Если уж сильно тянет на овощи, злаки и фрукты – на здоровье, но только в первой половине дня. Кстати, подобная диета в «дуэте» с тренировками способствует не только укреплению мышц ягодиц. Такой образ жизни неминуемо приведет и к снижению общей массы тела.
Не менее важным фактором в выполнении миссии, как подтянуть ягодицы, является и внешнее воздействие. На улучшение структуры кожи хорошо влияет самомассаж, выполнять который лучше раз в два дня жесткой щеткой. Эффективен в этом случае и крем от целлюлита. То, что завтра вы проснетесь без «апельсиновой корки», специалисты не гарантируют, а вот напитать кожу эти косметические средства могут по полной программе. Как видите, подтянуть ягодицы – не так уж и сложно. Главное – не забывать о бонусе тренировок в виде чувства уверенности в собственной красоте и восхищенных взглядах вслед.
